为了使锻炼具有良好的效果，首先应该知道自己的最大心率(FCmax)，这是以分钟心跳为单位(bpm)

FCmax最大心率计算方法: FC max = 220 - Age

根据运动的强烈程度，来自糖份和脂肪消耗的能源比例亦随之改变:

% FC max

Desc

————- | ———— |

50%-60%

适量运动（步行）

60%-70%

体重调节（心率训练，跑步，滑轮）

70%-80%

增氧区（耐力训练，10公里）

80%-90%

速度训练（400米）

例如：40岁的运动员进行训练以维持他的竞技水平和控制他的体重。他应该最有效的利用消耗脂肪的热能。他的优先训练领域是他FCmax最大心率的60%至70%

目标区的下限和上限是将FCmax乘以所选训练区的限度百分比来计算。这里需要知道休息时的心率（FC repos），可以在早晨起床时用心率计测量。

目标区限度 = FC repos + 强度% x (FC max - FC repos)

FC max = 220 - 28 = 192

FC repos = 63次/分

目标区上限为： 63 + 70% * (192 - 63) = 153.3次/分

目标区下限为： 63 + 60% * (192 - 63) = 140.4次/分